Clinique de course Montréal

Bonjour les Gazelles,

L’Équipe endurance était très contente de voir toutes ces gazelles motivées ce matin pour le défi du 21km Scotia-ASICS du 29 avril prochain …On vous souhaite tous un bel hiver 2012 et une agréable expérience parmi nous et merci à tout ceux et celles qui reviennent encore pour une autre saison. C’est pour nous un signe de confiance et nous nous engageons à vous apporter le meilleur de nos services afin que vous atteignez vos objectifs.

Je veux vous transmettre ou pour certains vous rappeler certaines consignes et principes de base d’entraînement à respecter afin d’atteindre vos objectifs;

1. L’objectif premier de cette clinique est de (re)construire votre endurance de base afin d’arriver à courir cette distance ( 21km) ou de la courir plus vite que jamais (PB = personnal best)…pour cela il faudra respecter le Plan et sa Progression avec Patience et Persévérance.. afin d’arriver à la Performance ….avec comme ingrédient principal votre motivation.

2. Entraînement du dimanche = Intensité basse = »capacité de discuter pendant la course » ou Fréquence cardiaque moyenne = 140-150 batt/ min ..Objectif = améliorer votre endurance musculaire et cardiaque..Durée 60 min à 100-120 min

3. Entraînement du mercredi = Intensité moyenne = Vitesse/ intensité de course 21 km à 10 km ou Fc = 160 et ++ …Objectif..améliorer votre vitesse et connaissance du pace de course selon intensité et durée !! Grâce à des jeux de vitesses et intervalles ( intervalle, fartlek, tempo, cotes, etc..)

** 4. Déroulement de la Séance du mercredi **

Partie 1 = Échauffement ( warm-up) 10-15 jog easy..

Partie 2 =Éducatifs de course ( running drills, skip a b, etc) **svp voir video youtube ci-dessous pour visualiser ou revoir les 4 éducatifs…

Partie 3 = Intervalle ou Tempo ou etc

Partie 4 = Retour au calme (cool-down) 10-15′ jog easy

ÉDUCATIFS ( vidéo youtube)

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=DLkj2koJPnE Skips A

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=fdKdTxZ6cMI Skips B

http://www.youtube.com/watch?v=rzt1GeT2fDM&feature=channel talons fesses

http://www.youtube.com/watch?v=teS7o-kR0aY&feature=channel genoux hauts

à mercredi,

Coach Pierre / Bert / Luis