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La récupération & les Auto-massages: Quels Bénéfices?

Que l’on soit en phase préparatoire en vue d’un événement sportif, en période de remise en forme, ou encore au point culminant de notre saison, une même règle d’or prévaut : la récupération se doit d’être placée au même niveau que les efforts.

Partie intégrante de l’entrainement, la récupération en course à pied est un élément incontournable d’une saine programmation qui, si suivie de façon périodique et planifiée, vous aidera à maximiser votre performance, éviter les blessures et accélérer à terme votre récupération générale. Différentes dimensions entourant l’entrainement sont ainsi à prendre en compte, ne serait-ce que l’alimentation, l’hydratation, l’importance du repos et la variation des activités.


En outre, s’il est recommandé de laisser reposer le corps au lendemain d’une course active, un massage immédiat postcourse ou entre les séances permettra la prévention de raideurs, courbatures et douleurs musculaires, éliminera les résidus métaboliques de l’entrainement, et assurera la restauration des tissus mous et le maintien de fascias sains.

L’utilisation d’un rouleau en mousse, de type Foam Roller, est tout à fait indiqué pour la pratique d’exercices de massage ciblés en vue de détendre les nœuds et d’augmenter momentanément la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles. On posera d’abord la partie à masser sur le rouleau avant de rouler en y mettant plus ou moins de poids pour gérer l’intensité du massage. Variez la densité de la mousse dépendamment de votre niveau de sensibilité et d’inconfort, et préférez un accessoire de massage de plus petite taille (type balle de massage ou roller) afin de cibler les endroits exigus, tel que le talon d’Achille, et travailler les noeuds en profondeur. 

Essayez différentes façons de rouler avant d’entamer une routine qui vous convient et de récolter les bénéfices d’une pratique programmée, puis passez voir et faire l’essai des produits Addaday et Trigger Point en boutique afin de trouver les accessoires les plus appropriés à vos besoins et reproduire à la maison la sensation des mains d’un massothérapeute!


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