Déterminer votre VMA

La saison 2018 en course à pied est officiellement lancée. Il est évidemment un peu tôt pour parler d’évènements, mais encore faut-il s’établir un plan de match pour les prochains mois si vous souhaitez connaitre une bonne saison. Il n’est pas nécessaire de vous mettre trop de pression. Le but est de doucement s’organiser une planification annuelle qui vous permettra de mieux cibler vos objectifs.

« Qu’est-ce que je souhaite faire cette année comme évènement? Est-ce que je veux améliorer mes chronomètres sur de plus courtes distances? Est-ce qu’au contraire, j’aimerais mieux me diriger vers de plus longues épreuves pour me soumettre à de nouveaux défis? »

Peu importe vos aspirations, l’important c’est d’avancer!

Après avoir fait un bilan de la dernière saison et après avoir illustré vos objectifs pour cette nouvelle année, il faut les mettre en place. Que ce soit pour le 21km Banque Scotia, pour le marathon d’Ottawa ou pour n’importe quel autre évènement, il faut se fixer des objectifs raisonnables. C’est également important de connaitre votre niveau actuel pour éviter une surcharge d’entrainement et afin d’éviter les mauvaises surprises le jour de votre prochaine course officielle.

Prenons l’exemple d’un coureur qui souhaite terminer un demi-marathon en moins de 2 h. Une allure donc de 5 minutes et 41 secondes au kilomètre. Y’a-t-il une façon pour ce coureur de savoir si cet objectif est réalisable? À quelle vitesse doit-il s’entrainer? Combien de fois par semaine doit-il courir? À quelle fréquence doit-il faire ses intervalles?

Bref, c’est ce genre de questions qui vous viendront à l’esprit lorsque vous vous fixerez vos objectifs.

Et c’est là que le test de la VMA (vitesse maximale aérobie) intervient.  

I) Qu'est que la VMA?

La vitesse maximale aérobie est le moment où un coureur aura sa plus forte consommation en oxygène. Et cette vitesse nous permet de connaitre vos allures d’entrainements et d’évènements en course à pied. Elle nous permet donc d’établir votre VL (vitesse lente ou endurance fondamentale), votre VM (vitesse marathon), votre V21 (vitesse demi-marathon) et ainsi de suite. De cette manière, après avoir fait ce test, vous serez en mesure de connaitre ces différentes données.

II) Quel test utilisons-nous chez KinEndurance?

Il existe différentes manières de calculer cette Vitesse. Kinendurance effectue le test sur tapis roulant par le biais du test VAMEVAL.

Pour ce test, la vitesse du tapis roulant est établie au départ à 8 km/h et la vitesse augmente toutes les minutes de 0,5 km/h. Le dernier palier réalisé par le coureur est calculé comme étant sa VMA.

Pendant ce temps, le kinésiologue en profite pour définir vos différentes vitesses. Il analyse aussi votre foulée selon le rythme auquel vous courez. En exemple, il peut remarquer que vous étiez mi-pied jusqu’à 11,5 km/h, mais que vous attaquez du talon à partir de 12 km/h. Le kinésiologue calculera également vos fréquences cardiaques tout au long du test pour noter les variations et la progression lente ou rapide de celles-ci pendant l’effort.

 III) Quel est l'objectif de ce test?

En début de saison, l’objectif de ce test est de connaitre l’état actuel de sa forme physique et de définir les différentes vitesses d’entrainement. L’objectif est de courir à la bonne vitesse pour limiter le risque de blessure, s’améliorer de façon prudente et progressive et finalement, atteindre ses objectifs. En cours de saison, nous conseillons de répéter ce test toutes les 8 semaines afin de mieux se situer sur son état de forme et ainsi, adapter son entrainement. En prenant le soin de courir à la bonne vitesse et en suivant le plan d’entrainement, vous verrez que votre résultat s’améliorera graduellement au fil des semaines et au fil des mois.

 

***OFFRE FÉVRIER 2018***
KinEndurance offre une journée ''portes ouvertes'' le samedi 24 Février. Vous aurez la possibilité de passer ce test gratuitement de 9h30 à 17h par l'un de nos kinésiologues.
Pour vous inscrire:

 

Commentaires

Amélie Giguère

Amélie Giguère a dit:

Bonjour, j’ai fait <<l’achat>> pour le VMA gratuit, comment qu’on procède pour réserver une plage horaire?

merci,

Amélie

Boutique Endurance

Boutique Endurance a dit:

Nous vous contactons directement par téléphone pour faire une première analyse, et prendre le rendez-vous.

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