Programme 21k Scotia 2017

dates Lundi   Mardi   Mercredi   Jeudi   Vendredi   Samedi   Dimanche   total de km
16-janv     6k VL   Intervalles    10-12k total Environ           4k VL   12k VL (70') Incluant 6k VM      
23-janv     8k VL   Intervalles    10-12k total Environ           4k VL   14k VL (80-85') incluant 6k VM    
30-janv     6k VL   Intervalles    10-12k total Environ           4k VL   12k VL (70') incluant 8k VM    
06-févr     8k VL   Intervalles    12k total Environ           4k VL   16k VL (90-95') incluant 8k VM    
13-févr     8k VL   Intervalles    12k total Environ           5k VL   14k VL (80-85') incluant 10k VM    
20-févr     8k VL   Intervalles    12k total Environ           5k VL   16k VL (90-95') incluant 10k VM    
27-févr     8k VL   Intervalles    12k total Environ           5k VL   18k VL (100-110') incluant 10k VM    
06-mars     8k VL   Intervalles    12-14k total Environ           5k VL   16k VL (90-95') incluant 10k VM    
13-mars     8k VL   Intervalles    12-14k total Environ           6k VL   18k VL (100-110') incluant 10k VM    
20-mars     10k VL   Intervalles    12-14k total Environ           6k VL   20k VL (115-125') incluant 10k VM    
27-mars     10k VL   Intervalles    12-14k total Environ           6k VL   22k VL (125-135') incluant 10k VM    
03-avr     8k VL   Intervalles           4k VL   10k St Laurent    
10-avr     10k VL   Intervalles    12-14k total Environ           6k VL   16k VL (90-95') incluant 10k VM    
17-avr     8k VL   Intervalles           4k VL   21k Scotia    

 

Afin de recevoir hebdomadairement le détail des intervalles, merci de contacter Coach Dominic par courriel: dominic.endurance@gmail.com .

VL = Vitesse lente ou endurance fondamentale (De 30 à 45 secondes plus lent au km que votre rythme marathon)

 La VL d’un coureur peut également se calculer en rapport à vos fréquences cardiaques. Elles seront alors équivalentes à 65%-70% des fréquences cardiaques maximales. 

 VM = Votre allure marathon (15 secondes plus lent au km que votre rythme 21km)

 La VM d’un coureur peut également se calculer en rapport à vos fréquences cardiaques. Elles seront alors équivalentes à 80-85% des fréquences cardiaques maximales.